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食疗：晨起饮用绿豆薏米粥（绿豆 30g、薏米 20g），清热利湿；午餐食用冬瓜虾仁汤，利水消肿；晚餐可食用莲子山药粥，健脾养心。穴位养护：每日按揉内关穴（护心）与丰隆穴（祛痰湿）各 5 分钟；午后用陈皮 10g 泡水代茶，理气健脾。运动与监测：选择傍晚散步 30 分钟，避免晨练时血压波动；每日监测血压，尤其有高血压病史者需密切关注。