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早晨（7:00-9:00，辰时，土旺）：土克水，此时需避免空腹吃辛辣、油腻食物（如油条、辣椒），建议喝一杯温蜂蜜水，搭配小米粥、蒸山药，健脾护肾，减少土气对水的耗损。午后（13:00-15:00，未时，火土旺）：火盛易伤津，可冲泡麦冬、玉竹茶（各 5 克），缓解口干、眼干；避免长时间久坐，起身做 5 分钟 “踮脚运动”，促进下肢血液循环，滋养肾经。夜间（21:00-23:00，亥时，水旺）：此时为肾经当令，需避免熬夜，可温水泡脚（水温 38-40℃，时长 15 分钟），泡脚时加 3-5 颗桂圆，兼顾养心安神，帮助入睡。