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食疗：早餐食用黑豆核桃粥（黑豆 30g、核桃 2 颗、小米 50g），滋阴补肾；午后冲泡莲子心茶（莲子心 3g、麦冬 5g），清心降火。晚餐可加一道冬瓜海带汤，利水祛湿。穴位养护：睡前按揉涌泉穴（足底前 1/3 处）10 分钟，配合内关穴（腕横纹上 2 寸）按压，调和心肾。运动与作息：避免晨练过早，9-11 点（巳时）练习八段锦 "摇头摆尾去心火" 一式，每次 15 分钟；务必在 23 点前入睡，保证子时（23-1 点）肾经休养。